產(chǎn)后飲食是保證母乳喂養(yǎng)和產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵，那么產(chǎn)后飲食要怎么安排好呢？產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)不可盲目，并非大魚(yú)大肉就能帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)，新媽媽進(jìn)補(bǔ)得恰到好處。下面就一起來(lái)了解以下產(chǎn)后飲食的科學(xué)安排法吧。

飲食對(duì)乳汁的影響

產(chǎn)后你還有一個(gè)最重要的任務(wù)就是給寶寶喂奶，要知道寶寶所有營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源就是你的乳汁了，所以你應(yīng)當(dāng)多吃一些能夠促進(jìn)乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。由于寶寶骨骼和牙齒生長(zhǎng)需要大量的鈣，你還應(yīng)該多喝牛奶和骨頭湯以補(bǔ)充鈣元素。另外，盡量少吃辛辣的食品，洋蔥味、大蒜味都會(huì)進(jìn)入乳汁中。如果味道特別強(qiáng)烈，寶寶有可能會(huì)拒絕吃奶。

減肥什么時(shí)候開(kāi)始

盡管你希望盡快恢復(fù)苗條的身形，但也不應(yīng)在月子里減肥，減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復(fù)，還會(huì)嚴(yán)重影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)含量，使寶寶的生長(zhǎng)受到影響。如果你實(shí)在要減肥，也應(yīng)該在停止哺乳以后再實(shí)施，一般建議至少是產(chǎn)后四個(gè)月。

不能減肥，但可以通過(guò)飲食控制體重，例如在產(chǎn)褥期內(nèi)，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。

最適合新媽媽吃的菜

新媽媽因?yàn)?a href='http://www.yinhezesp.cn/baby/hyfm/fmqh/' target='_blank'>分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元?dú)�，生殖器官也需要修�?fù)。因此除了多吃些肉、蛋、魚(yú)等食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，還要多吃一些蔬菜，用來(lái)補(bǔ)充維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素。有一些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇：

1.蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

2.黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C等，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可有助于消除以上癥狀。