前段時(shí)間，我的朋友小明迷上了跑步??，每天都要跑上幾公里?？墒?，有一天他跑完后覺得膝蓋疼得厲害??，都快走不了路了。這可把他嚇壞了，于是前往醫(yī)院就診。

經(jīng)過一系列的檢查，醫(yī)生告訴他，運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度、姿勢(shì)不正確或者沒有做好熱身和拉伸造成的。??于是，醫(yī)生給他分享了一些恢復(fù)的方法：
1.休息和減少運(yùn)動(dòng)量
2.冷敷和熱敷
3.物理治療
4.藥物治療
過了幾天，小明的膝蓋果然好多了??。他說以后一定會(huì)注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)，不再盲目跑了。

最后，再給大家分享幾個(gè)運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作??：
1.站立前屈
2.小腿伸展
3.大腿后側(cè)伸展
4.臀部伸展

記住，運(yùn)動(dòng)前后的熱身和拉伸都很重要哦??！希望大家都能健康運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離膝蓋疼痛??！如果還有其他疑惑，歡迎在評(píng)論區(qū)提出~