女生月經來了疼痛，可以通過熱敷、喝熱水、調整飲食結構、按摩、藥物治療等方法改善，緩解疼痛，具體方法建議及時就醫咨詢。
1、熱敷：女生來月經時疼痛，可能與宮寒相關，腹部受涼可能會導致腹痛加重。可以適當熱敷腹部，使用熱水袋、暖寶寶等工具，緩解不適。
2、喝熱水：日常可以適當喝紅糖水、姜茶、熱牛奶等飲品，可以溫暖子宮，促進血液循環，緩解痛經。
3、調整飲食結構：飲食方面可以多吃一些溫熱的食物，如姜、紅棗、桂圓等，少吃寒涼的食物，如冰淇淋、冷飲等。
4、按摩：按摩下腹部或者腰部也可以緩解痛經，按摩時要注意力度，不要過度用力。
5、藥物治療：如果腹痛嚴重，可以遵醫囑使用布洛芬片、塞來昔布膠囊、依托考昔片等非甾體抗炎藥治療，緩解疼痛。
緩解痛經的方法有很多，可以根據自己的情況選擇合適的方法。日常注意保持心情愉悅，避免過度勞累和精神緊張，以免加重痛經癥狀。日常適當采取運動，可以促進血液循環，增強體質，預防痛經，建議選擇適量的有氧運動，如散步、瑜伽等。